다이어트의 적 작심삼일 극복법

다이어트의 적 작심삼일 극복법

 

다이어트 적 작심삼일을 타파하는 방법을 알아보도록 할까요?

작심삼일을 극복하는 방법은 바로 머릿속 생각을 실천에 옮기고 그것을 습관화시키는 것일 겁니다. 습관화하지 않으면 단단히 마음먹은 일이라도 작심삼일을 벗어날 수 없습니다.

 

그렇다면 습관화를 하는 방법은 어떤 것들이 있을까요?

 

습관화를 방해하는 세 가지

 

다이어트를 하고 싶어 식단조절과 운동을 하고 싶지만, 식욕을 참지 못합니다. 공부하고 싶지만, 바로 눈앞에 게임이 하고 싶어집니다. 어질러진 집을 정리하고 싶지만, 그때뿐.. 정리 정돈을 습관화하기 어렵습니다. 습관화한다는 것은 좀처럼 쉽지 않은 일입니다.

 

그러면 이토록 습관화를 방해하는 것들은 무엇이 있을까요?

바로 이 세가지

 

첫 번째. 건망증

두 번째. 싫증

세 번째. 노력

 

이 세 가지를 인식하는 것만으로도 습관화로 가는 지름길에 한 걸음 다가갈 수 있지 않을까요?

 

첫 번째 방해 요소 “건망증”

 

습관화하고 싶은 일이 있어도 그 일 자체를 잊어버리는 것입니다.

본인 스스로 할 일을 자주 잊어버리는 경우가 많다면, 기록하는 방법을 사용해보세요.

 

할 일을 스마트폰에 기록하여 알람을 해둔다든지 메모지에 적어 잘 보이는 곳에 붙이는 방법이 있습니다. 그리고 요즘은 다이어트 앱이 많이 있어서 이런것들을 활용하시면 깜빡 잊고 실행하지 못하는 일들을 줄일 수 있습니다.

그리고 가까운 누군가에게 미리 이야기해두고 잊어버리면 알려달라고 하는 방법도 좋습니다. 예를 들어 6시 이후 금식하는 것을 자꾸 잊어버린다면 가족에게 얘기해 달라고 부탁하는 것입니다. 이것은 즉각적으로 인식할 수 있으므로 아주 효과적인 방법입니다.

 

두 번째 방해 요소 “싫증”

 

다이어트할 때 금새 싫증을 느끼는 사람들이 많습니다. 기존에 있는 다이어트 방법을 실천하고자 할 때 첫 1주일 정도는 순조롭게 진행되다가 서서히 지치고 싫증이 나기 시작합니다. 그럴 때 좋아하는 음식 앞에서 쉽게 무너지고 다이어트가 바로 종료되고 맙니다.

하지만 바로 날씬해지고 싶은 생각이 있으므로 며칠 뒤 다시 새로운 다이어트에 도전하며 이런 일을 반복하게 됩니다.

그럼 어떻게 해야 할까요?

 

쉽게 싫증나서 하고자 하는 일을 이어가지 못하는 경우, 먼저 내가 쉽게 싫증을 내는 사람임을 인정하는 것입니다. 그리고 싫증 나면 다른 방법으로 다시 하면 된다는 마음을 가지고 지속해 나가는 것입니다.

다이어트를 일주일 하다가 싫증이 났다면 다른 방법으로 일주일을 이어가고 또 싫증이 나면 다른 방식으로 다이어트를 도전하는 것입니다. 이렇게 해서 방법을 바꿔가며 다이어트를 지속해 나가는 방법입니다.

예를 들면 첫 번째 일주일은 다이어트 음식으로 두 번째 일주일은 운동으로 세 번째 일주일은 다이어트 제품으로 네 번째 일주일은 다시 음식으로 해보는 것입니다. 이렇게 방법을 계속 바꿔가며 다이어트를 한다면 결국은 다이어트는 계속 진행하는 것이므로 다이어트 자체가 중단 되지는 않습니다. 그래서 이러한 방법적 루틴을 습관화 하는 것입니다.

“싫증 다면 방법을 달리해서 도전하겠다”라는 마음가짐을 잊지 마세요.

 

세 번째 방해요소 “노력”

 

‘노력하는 것은 좋은 거 아닌가?’ 라고 생각할 수 있지만, 노력은 의지력이 있어야 합니다. 노력하고 또 노력하고 의지력으로 극복하려고 하지만 의지력에는 한계가 있습니다. 의지력이 무한하면 좋겠지만, 의지력은 점점 고갈되기 마련이지요.

 

공부를 예를 들어 시험 전에 벼락치기는 열심히 노력할 수 있지만, 시험이 끝난 후까지 그만큼의 노력을 지속하는 것은 쉽지 않습니다. 단기간이라면 노력에 의존해 보겠지만 중장기로 가기에는 노력만으로는 힘들 수 있습니다.

조급한 마음을 내려놓고 즐길 수 있는 상태로 만들어 보는 것이 장기적으로는 더 좋을 것입니다.

그날 공부할 양을 적당히 계획하고, 바로 다음 시험에 성적을 크게 올리려 하지 않으며 중장기적인 목표를 가지고 좋아하는 것에서부터 차근차근 학습하는 것입니다. 단기적인 성과만을 바라보며 전력질주 하지 말고, 힘을 조금 빼보세요. 장기적인 목표를 가지고 즐겁게 해보는 것입니다!

 

마지막

마지막으로 생각하는 연습을 해보세요. 그리고 이루고자 하는 것에 대한 구체적인 생각을 정리해 기록해 보세요. 그리고 긍정적인 마음을 갖고 하나씩 실천해보세요. 실천해 나가면서 관심사가 같은 사람을 만나 소통하며 함께 한다면 마음 먹은 일들을 더욱 즐겁게 실천해 나갈 수 있을 것입니다.